8 نصائح ذهبية لعدم زيادة الوزن في رمضان.. "خليك رشيق"

كتبت: نورهان ربيع

يخشى الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، نظرا لكثرة الولائم التي تعد خلاله، وأيضا تناول كميات كبيرة من الحلويات والدهون والعصائر والسكريات وجميعها يسبب زيادة في الوزن، ولكن هناك بعض الخطوات والنصائح والعادات الصحية التي يمكن اتباعها أثناء هذا الشهر.

ويمكن تجنب اكتساب المزيد من الكيلوجرامات وهو ما سنوضحه في السطور التالية، وةفقا لموقع saudigermanhealth:

استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بأخرى قليلة الدسم والخالية من الدهون.

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، واختاري البدائل المخبوزة أو المشوية أو المسلوقة.

الحد من تناول الأطعمة السكرية، واستبدليها بالفواكه والعصائر الطازجة الغنية بالألياف.

تجنب النوم مباشرة بعد وجبتي السحور والإفطار، لأنه يبطئ معدل الأيض الأساسي، مما يؤدي إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن.

افطر على التمر، ثم وجبة إفطار صحية تتكون من الحساء والسلطات والفيتامينات والمعادن والسوائل الأخرى لتجديد الجسم.

اشرب 2 – 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، حيث يزيد الماء من معدل الأيض الأساسي ويمنع ترسب الدهون المرتبطة بزيادة الوزن.

مارس المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد ساعتين من الإفطار لتسهيل حركة الأمعاء، وتعزيز الهضم، ومنع زيادة الوزن.

الحد من تناول الأطعمة المالحة والمصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح مما يؤدي إلى احتباس الماء، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، ومنع هضم الدهون

تسبب قرحة المعدة.. أطعمة ومشروبات يجب تجنبها على الإفطار

تعاني من الإمساك في رمضان؟ إليك 5 مشروبات فعالة

كسوف وخسوف في رمضان.. حدث يغير حياة هؤلاء.. وصدمة تنظر 3 أبراج

حسام حبيب يكشف عن إصابته باضطراب نفسي.. فما هو؟

الأيام بتجري.. لماذا نشعر بانتهاء رمضان بسرعة؟