10 خطوات مختصرة.. كيف تتغلب على العطش خلال الصيام؟
العطش اثناء الصيام
كتبت: نورهان ربيع:
على الرغم من عشق الأمة الإسلامية لشهر رمضان وانتظاره وترقبه من عام لعام، ومشاعر الفرحة والراحة التي تصاحب هذا الشهر دوما، إلا أنه في بعض الأحيان يكون شاق على الكثيرين، بسبب الشعور بالعطش خلال الصيام.
وربما يجهل بعض الأشخاص أن هناك عادات خاطئة قد تكون سببا في الشعور بالعطش الشديد، ولذلك سنوضح لكم في السطور التالية بعض الخطوات التي من خلالها يمكنك التغلب على هذا الشعور أو تقليله، وذلك بحسب موقع ahram.
اشرب 8 أكواب من الماء على الأقل خلال ساعات الإفطار، مع تناول رشفات متكررة، فالماء يرطب الجسم بشكل أفضل من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، ولكن لا تشرب كميات كبيرة منه دفعة واحدة، لأن جسمك لن يتمكن من امتصاصه.
تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين بسبب خصائصها المدرة للبول والتي تتسبب في فقدان الجسم للماء بسرعة.
حاول تأخير وجبة السحور إلى ما بعد منتصف الليل لتتمكن من مقاومة الشعور بالعطش خلال اليوم التالي.
قلل من تناول الحلويات الرمضانية: فهي تسبب درجة أعلى من العطش لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
تجنب درجات الحرارة المرتفعة: من الأفضل الجلوس في أماكن مكيفة وعدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر.
تناول الفواكه الغنية بالمياه والعصيرية مثل البطيخ والعنب والتفاح والبرتقال والكيوي أو الحمضيات.
كما يمكنك اختيار الخضروات التي تحتوي على كميات عالية من الماء، مثل الخضروات الورقية الخضراء والخيار وسلطة الطماطم والكرفس والملفوف والكوسة للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم.
لا تتجاهل تناول الزبادي في السحور: فهو يساعد على تهدئة معدتك ومنع الحموضة، مما يمنعك في النهاية من الإصابة بالجفاف.
بشكل عام، اختر وجبات السحور الخفيفة والصحية مع كميات مناسبة من الماء والألياف التي تقلل من الشعور بالجوع والعطش.
تناول عصائر رمضان مثل الكركديه أو الخروب أو العرقسوس، فهي لا تحتوي على ألوان صناعية، وتحمي الجسم من العديد من الأمراض وتعوض فقدان السوائل.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة مثل المخللات والزيتون والأسماك المملحة، وكذلك تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات، والتي يمكن أن تزيد من فرص حموضة المعدة وبالتالي تزيد من حاجة الجسم لمعالجة السوائل، كما تزيد من الشعور بالعطش.
الحد من إجمالي تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ يوميا كما توصي جمعية القلب الأمريكية.
تسبب قرحة المعدة.. أطعمة ومشروبات يجب تجنبها على الإفطار
تعاني من الإمساك في رمضان؟ إليك 5 مشروبات فعالة
كسوف وخسوف في رمضان.. حدث يغير حياة هؤلاء.. وصدمة تنظر 3 أبراج
حسام حبيب يكشف عن إصابته باضطراب نفسي.. فما هو؟
فيديو قد يعجبك:
