5 أطعمة تعزز صحة العين في رمضان- تناولها

بعد ساعات طويلة من الصيام، تحتاج العين إلى تغذية سليمة للحفاظ على رطوبتها ووظائفها الحيوية.

إليك قائمة بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العين خلال شهر رمضان، وفقا لموقع "health".

الجزر

غني بفيتامين أ، وهو عنصر أساسي لترطيب العينين ومنع جفافهما، كما يؤدي دورا مهما في تحسين الرؤية الليلية، ما يجعله خيارا مثاليا لوجبة السحور.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تحسين وظيفة الدموع وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض العيون مثل الضمور البقعي وجفاف العين.

الخضروات الورقية الخضراء

السبانخ والكرنب واللفت غنية بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تحمي البقعة الصفراء في العين من التلف.

البقعة الصفراء هي المسؤولة عن الرؤية المركزية الحادة، لذا فإن الحفاظ عليها أمر ضروري.

البقوليات

الفاصوليا والعدس والحمص غنية بالزنك، وهو معدن أساسي لصحة العين، يسهم الزنك على نقل فيتامين أ من الكبد إلى شبكية العين، حيث يتم استخدامه لإنتاج الميلانين، وهو صبغة واقية تعمل على حماية العين من أضرار أشعة الشمس.

المكسرات والبذور

اللوز والجوز وبذور الشيا غنية بفيتامين هـ ومضادات الأكسدة الأخرى التي تحمي خلايا العين من التلف.

اقرا أيضا:

مفعولها زي السم.. نوع مشروبات قد يسبب الإصابة بسرطان الفم

ده سعر شبكة.. علبه كعك بـ 16 ألف جنيه تثير الجدل - 20 صورة

يدمر الكلى والقولون.. احذر الإكثار من تناول هذا الطعام على السحور

يحارب الكوليسترول.. طعام شهير يقلل خطر الإصابة بالسكر

احترس.. غسل الدجاج يصيبك بـ 4 أمراض خطيرة- وإليك الحل