7 أطعمة غنية بالألياف لتحسين عملية الهضم في رمضان

في شهر رمضان المبارك، تتغير العادات الغذائية بشكل ملحوظ، ما يؤثر على صحة الجهاز الهضمي، لذا، من الضروري الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، التي تؤدي دورا مهما في تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.

فيما يلي، 7 أطعمة غنية بالألياف يمكن تناولها على الإفطار والسحور لتحسين عملية الهضم في رمضان، وفقا لموقع "Money Control".

الشوفان

الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان، وخاصة بيتا جلوكان، الذي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.

بذور الشيا

غنية بالألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، التي تمتص الماء وتشكل مادة هلامية في المعدة، ويساعد ذلك على إبطاء عملية الهضم والشعور بالامتلاء لفترة أطول، بالإضافة إلى استقرار مستويات السكر في الدم.

البروكلي

يدعم محتواه من الألياف صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة حجم البراز وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.

التوت

يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، ما يعزز صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة وتغذية البكتيريا المعوية المفيدة.

الأفوكادو

يوفر الأفوكادو الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وكلاهما ضروري لصحة الجهاز الهضمي، فضلا عن، تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول.

التفاح

بفضل غناه بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل كمضاد حيوي، ما يغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء ويعزز صحة الميكروبيوم وتحسين عملية الهضم.

اللوز

مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية والدهون الصحية والبروتين، وكلها تُسهم في صحة الأمعاء وتغذية البكتيريا المعوية المفيدة.

اقرأ أيضا:

عدو الكبد الأول.. مكون أساسي في رمضان يدمر كبدك دون أن تدري

اكسر صيامك عليه.. عصير يحارب السرطان ويقوي المناعة

ماذا يحدث عند إضافة نواة البلح إلى الأطعمة أثناء الطهي؟- لن تتوقع المفاجأة

يحمي من السكر القلب.. تأثيرات مذهلة للفول ولكن له ضرر في حالة واحدة

لن تتخيل تأثير تناول الفول في السحور عليك خلال ساعات الصيام.. مفاجأة صادمة