مع ارتفاع درجة الحرارة.. 12 نصيحة مهمة لتجنب العطش أثناء صيام رمضان

كتب – سيد متولي
بالتزامن مع شهر رمضان وارتفاع درجة الحرارة، يبحث الصائمون عن أفضل الطرق الممكنة لتجنب العطش أثناء الصيام.
مصراوي يستعرض 12 نصيحة مهمة لتجنب العطش في نهار رمضان أثناء الصيام، وفقا لموقعي nutrition وmayoclinic.
- يجب تناول الخضراوات والفواكه الطازجة عند السحور، لأن هذه الأغذية تحتوى على كميات جيدة من الماء والألياف التى تبقى فترة طويلة فى الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
- الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوى على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم مثل التمر، والموز، فهي تخفف من الشعور بالعطش.
- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل، وأيضاً الأغذية المالحة والمخللات خاصة عند وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجة الجسم لتناول كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
- يجب تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارقة خاصة في فترة الظهيرة حيث تكون الشمس عمودية.
- تجنب الأنشطة والتمارين الرياضية التي تتطلب الكثير من الجهد وتسبب لك التعرق.
- بعد الإفطار يجب الإكثار من شرب المياه بمعدل لتر ونصف يومياً، حوالي 8 أكواب على الأقل.
- تجنب تناول الأطعمة المشوية، والمقلية على السحور.
- يجب تأخير موعد السحور إلى ما بعد منتصف الليل حتى تزيد قدرة جسمك على مقاومة العطش.
- يجب تناول الزبادي في السحور، حيث يعمل على ترطيب الجسم، فلا يجعلك تشعر بالعطش في اليوم التالي، إضافة إلى أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة.
- الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسد المسام.
- أثناء الخروج من المنزل يجب ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة، ويفضل أن تكون قطنية لتمتص العرق.

اقرأ أيضا:
8 أطعمة ومشروبات تخلصك من احتباس الماء وانتفاخات الجسم في رمضان
منها فقدان الوزن.. 7 فوائد مذهلة لتناول الماء بالليمون على الإفطار